⏱️ Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Nedir?

Bilimsel temellere dayanan bir beslenme stratejisi

Aralıklı oruç (Intermittent Fasting), ne yediğinizden çok ne zaman yediğinizle ilgilenen bir beslenme modelidir. Bu yöntem, günün belirli saatlerinde yemek yemeyi, diğer saatlerde ise kalori alımını durdurmayı hedefler.

---

🧠 Aralıklı Oruç Nasıl Çalışır?

Oruç süresince vücut, glikojen depoları tükendikten sonra enerji ihtiyacını yağlardan sağlamaya başlar. Bu da yağ yakımını destekler.

🧪 Vücutta oluşan bazı biyolojik değişiklikler:

• İnsülin seviyeleri düşer 🩸

• HGH (büyüme hormonu) artar

• Otofaji adı verilen hücresel temizlik süreci aktive olur 🧽

---

🕒 Popüler Aralıklı Oruç Yöntemleri

🕰️ 16/8 Yöntemi

• 16 saat oruç, 8 saat yemek yeme aralığı

• En yaygın modeldir

• Genellikle akşam 20:00 - öğlen 12:00 arasında oruç tutulur

🍽️ 5:2 Yöntemi

• Haftada 2 gün düşük kalorili (500–600 kalori) beslenme

• Diğer 5 gün normal şekilde yemek yenir

⛔ 24 Saat Oruç

• Haftada 1–2 gün, 24 saat boyunca yemek yenmez

• Daha ileri seviye bir yöntemdir

---

✅ Aralıklı Oruç Faydaları

🔥 Yağ Yakımını Artırır

İnsülin seviyelerinin düşmesi yağ yakımını kolaylaştırır.

🧬 Hücresel Onarımı Destekler

Otofaji ile hasarlı hücrelerin temizlenmesi desteklenir.

🧠 Beyin Sağlığını Korur

Beyin fonksiyonlarını artıran BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) üretimi artar.

💪 Kas Kaybını Azaltır

Doğru uygulandığında kas kaybı olmadan kilo vermeyi sağlar.

🩺 Tip 2 Diyabet Riskini Azaltabilir

İnsülin duyarlılığı artar, kan şekeri dengelenir.

---

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Hamileler, tip 1 diyabet hastaları ve yeme bozukluğu geçmişi olanlar uygulamadan önce doktora danışmalıdır.

• Su, şekersiz çay/kahve oruç sırasında serbesttir.

• Oruç sonrası aşırı yememeye dikkat edilmelidir.

---

🥗 Aralıklı Oruçta Neler Yenir?

• Protein kaynakları (yumurta, tavuk, baklagil)

• Lifli sebzeler (ıspanak, brokoli)

• Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı)

• Bol su! 💧

Intermittent fasting, kilo kontrolü, metabolizma sağlığı ve zihinsel performans üzerinde olumlu etkiler sunabilir. Ancak her bireyin metabolizması farklıdır; bu yüzden uygulama şekli kişiselleştirilmelidir.

aralıklı oruç nedir, intermittent fasting nasıl yapılır, 16/8 oruç modeli, yağ yakıcı diyet, sağlıklı zayıflama yöntemleri